你知道人體每天需要多少鉀元素、維生素C和膳食纖維嗎?你知道食用含有這些營(yíng)養(yǎng)元素的食物對(duì)健康所發(fā)揮的益處嗎?你或許感到非常驚訝：有一種貌不起眼的蔬菜，卻擁有著不凡的內(nèi)在，不但能提供上述全部的營(yíng)養(yǎng)元素，同時(shí)還可不斷創(chuàng)造出萬(wàn)千美味。這就是馬鈴薯!
一個(gè)中等大小、重量約為148克的帶皮新鮮馬鈴薯：
· 含有多達(dá)620毫克的鉀元素——遠(yuǎn)勝過(guò)一根香蕉，且不含鈉。高鉀低鈉的飲食能有效降低高血壓和中風(fēng)危險(xiǎn)，并在人體逐漸衰老的時(shí)候，幫助維護(hù)瘦體質(zhì)和骨密度。
· 維生素C含量達(dá)到人體每日所需攝取量的45%——近一半，不但是最有效的抗氧化劑，還能幫助骨膠原形成，保護(hù)牙齦健康，強(qiáng)健免疫系統(tǒng)。
· 是膳食纖維的最佳來(lái)源，有助維持人體正常的新陳代謝，維護(hù)腸胃健康。
顯然，馬鈴薯是富含人體每日所需營(yíng)養(yǎng)的優(yōu)質(zhì)載體。大家一起來(lái)烹制更好、更美味、更營(yíng)養(yǎng)的美國(guó)馬鈴薯菜肴吧!
【菜譜】
薯泥蝦片
材料：
美國(guó)冷凍薯泥：100克
蝦仁：150克
鮮蘑菇：30克
西蘭花：50克
西紅柿：50克
鮮奶：50克
清湯：200克
咸鮮調(diào)味：1.5克
做法：
1.蝦仁切成大片，洗清后上漿，其他原料也切成片形。
2.與其他配料一同劃油。
3.放入清湯、鮮奶、鹽、味精、胡椒粉，燒開(kāi)后放入所有原料，勾上薄芡，出鍋裝盆。
太極雙泥
材料：
美國(guó)冷凍薯泥：150克
青豆瓣：150克
鹽：2克
雞精：1.5克
生粉：15克
做法：
1. 青豆瓣放入籠中蒸酥，取出碾成泥。
2. 加少量油放入蔥段、姜塊炮鍋后撈出，放入薯泥炒一下，烹入酒，加入清湯、鹽、雞精、胡椒粉，燒開(kāi)炒均勻，然后勾芡裝入池盆。
3. 加入油，放入青豆瓣、湯、鹽、味精炒散，燒開(kāi)后勾芡澆在薯泥的另一邊，點(diǎn)上青紅色即成
