烈日炎炎，能夠安慰我們脆弱的身體和心靈的，除了空調(diào)、西瓜，也就只有那藍(lán)藍(lán)的游泳池啦……
除了享受在水里的清涼舒適，我們當(dāng)然也希望能除去腰上、腿上、手臂上那些討厭的贅肉，讓身材配得起那美美的泳裝啰……于是，游泳減肥就成了盛夏三個(gè)月里不滅的夢(mèng)想……
但……現(xiàn)實(shí)總是如此殘酷……
盡管每周都會(huì)去泳池報(bào)到，盡管每次都累得頭昏眼花……蝴蝶袖、游泳圈依舊赫然存在，宣告著游泳減肥計(jì)劃即將失敗。
到底是什么毀了你的減肥計(jì)劃?
● 吃得少，不如吃得巧
沒錯(cuò)，再完美的計(jì)劃，都有可能毀在這個(gè)“吃”字上。
在小編收到的反饋中，不乏勤奮的練習(xí)者，他(她)們堅(jiān)持每周三—四次準(zhǔn)時(shí)去泳池報(bào)到，每次絕不偷懶，每次吃得……很少。
他(她)們不想自己的減肥計(jì)劃毀在吃上，不想讓運(yùn)動(dòng)中甩掉的脂肪，又被吃回來了，所以他們辛苦地控制著自己的食欲。
但事實(shí)上，以饑餓、半饑餓的狀態(tài)去游泳，減肥效果并不好，別說空腹游泳容易引起低血糖，發(fā)生頭昏、乏力甚至?xí)灥?尤其在游泳中發(fā)生這樣的情況更危險(xiǎn))，即使是半饑餓狀態(tài)，同樣會(huì)讓你的循環(huán)系統(tǒng)因缺乏后備而難以為繼，新陳代謝率降低，脂肪頑強(qiáng)停駐。
當(dāng)然，吃飽了游泳也是忌諱的。裝滿食物的消化系統(tǒng)需要大量血液來維持運(yùn)作，這時(shí)入水游泳會(huì)讓血液強(qiáng)行流向四肢，導(dǎo)致腸胃供血不足，消化不良，同時(shí)因此時(shí)血液粘稠度高，四肢活動(dòng)常有沉重感，甚至?xí)霈F(xiàn)呼吸困難、腿部抽筋的后果。
● 游泳前餐的關(guān)鍵詞:GI
游泳前到底應(yīng)該吃什么?吃到幾分飽?什么時(shí)候吃?
讓我們先了解一個(gè)關(guān)鍵詞：GI.
GI是Glycemic Index的縮寫，它的意思是血糖生成指數(shù)，反映的是食物引起人體血糖升高程度的指標(biāo)。
高GI值(升糖指數(shù)高)的食物會(huì)讓人體的血糖快速升高，這類食物如果攝取過多，胰島素就會(huì)將多余的糖類轉(zhuǎn)換成脂肪，所以過量攝取高GI值的食物，就等于是在往身體輸送脂肪。
而低GI值的食物恰恰相反，它們?cè)谠黾语柛垢械耐瑫r(shí)，卻不會(huì)造成血糖猛飚，不僅減少了脂肪的累積，它們自身所具有的纖維素還能幫助身體燃燒脂肪。
常見的高GI食物(GI>70)：
炒飯、燴飯、麻糬、面包、蛋糕、餅干、甜點(diǎn)、薯類、精加工且含糖量高的即食食品、馬鈴薯、山藥等。
常見的中GI食物(GI在55-70之間)：
白米飯、糙米飯、面條、多數(shù)魚肉類、牛奶、麥片等全麥或高纖食品、混合膳食食物(餃子、餛飩等)、部分水果(葡萄、香蕉等)
常見的低GI食物(GI<55)：
多數(shù)蔬菜(葉、莖類)、豆類、奶蛋類、含果酸較多的水果(蘋果、櫻桃、獼猴桃等)。
游泳前餐：
進(jìn)餐時(shí)間：下水前45-60分鐘。
選擇食物：中GI、低GI值食物
食量：6-7分飽為宜。
● 怎么安慰游泳后的渴與餓
有人在游泳后食欲大開，不飽餐一頓簡直無法自處，還有人出水后渴得不行，不管不顧地先狂喝一通。
事實(shí)上，等到很渴再補(bǔ)充水分有點(diǎn)遲，最好在游泳小歇時(shí)補(bǔ)充一些純凈水、淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料，我們是不是聽過許多人會(huì)在水里游泳時(shí)抽筋的故事?這就是因?yàn)槌龊惯^多，導(dǎo)致水分、鈉、鉀等微量元素流失過量而引發(fā)的，適當(dāng)補(bǔ)水不僅可以防抽筋，也會(huì)讓身體在游泳時(shí)更具持久力。
那游泳后應(yīng)該吃什么呢?首先要記住的是遠(yuǎn)離燒烤、油炸食品等熱量高、含脂量高的食物，也不要喝碳酸飲料或啤酒來慶祝你今天游了1000米，那會(huì)讓你今天的塑身成果毀于一旦，給開始積極調(diào)整的身體代謝率拖后腿。
一個(gè)基本的原則是：適當(dāng)電解質(zhì)、適量的中GI值食物為主，比如米飯、蛋類加蔬菜，少量高GI值食物，感覺七分飽為宜。
不用只喝水、吃沙拉，也別為了你吃了一兩米飯而產(chǎn)生罪惡感，劇烈運(yùn)動(dòng)對(duì)身體造成的消耗，需要適量的補(bǔ)充，這樣才能保持身體處于正常代謝水平。
現(xiàn)在關(guān)于游泳前后的“吃”這件事，有沒有更有把握一些了呢?男女神們的好身材，也許就會(huì)出現(xiàn)在夏天結(jié)束后的鏡子里嘍!
--------------------------------------------------------------------------------
了解更多關(guān)于游泳的趣味、專業(yè)知識(shí)，敬請(qǐng)關(guān)注arena官方公眾號(hào):arena2013
Arena，起源于法國的國際一線泳裝品牌，
無論是在奧運(yùn)會(huì)、世錦賽的競技場(chǎng)，還是世界各地的時(shí)尚舞臺(tái)，
它始終伴隨著新紀(jì)錄的誕生，及最新科技時(shí)尚元素的融合，
引領(lǐng)著泳裝的潮流先鋒。
