天氣漸涼，在夏天鼓起勇氣撲進泳池、奮力減肥的癡男怨女們，是不是終于可以找到歇一歇的理由了?
可是，完美身材還在路上，塑身大業(yè)還沒有完成，況且，還有“秋膘”這回事啊!
在漫漫長夏，因為天氣熱影響食欲，很多人會瘦掉一圈，但……是，讓人神清氣爽、胃口大開的秋天來了!在我們一飽口福的同時，那些甩掉的脂肪也要重新回來了!
為了預(yù)防“秋膘”，我們到底該不該把塑身界里排名NO.1的游泳堅持下去?
◆ 秋泳會影響健康嗎?
很多人不敢選擇秋泳、冬泳的原因是擔(dān)心影響健康。
我們先來看看芬蘭坦佩雷大學(xué)的一組實驗數(shù)據(jù)，該大學(xué)的馬爾庫·奧亞寧教授對數(shù)百名秋泳和冬泳者進行跟蹤調(diào)查，結(jié)果表明，其中原本患有慢性病的游泳愛好者們，在堅持秋冬泳后，身體狀況反而出現(xiàn)了明顯好轉(zhuǎn)，在體力和心理上很少有不良癥狀。
秋泳為什么會改善體質(zhì)呢?
1、 秋泳對心血管系統(tǒng)功能及免疫力的提升
我們都知道，游泳可以提升心血管系統(tǒng)功能，再加上秋泳時，涼水的刺激促進人體表層血管收縮和深層血管的擴張，大大增強了血液的微循環(huán)，使人體更快地適應(yīng)冷熱交替的變化。
秋泳時，人體的自調(diào)節(jié)系統(tǒng)會積極運作，體內(nèi)為御寒而產(chǎn)生的大量激素，會讓人精神振奮，同時，免疫力和耐受力都會逐漸提升。
所以很多秋冬泳者游完后會感覺通體說不出的舒暢，愛上這種運動。
2、秋泳對呼吸系統(tǒng)的調(diào)節(jié)
秋氣與肺氣相通，秋天也是呼吸系統(tǒng)疾病的高發(fā)季，但游泳可以增強呼吸系統(tǒng)機能：它可使呼吸深度增加，肺活量提高，優(yōu)秀游泳運動員的肺活量可達5000～7000毫升，而一般健康男性只能保持在3500毫升左右。很多患哮喘病的兒童通過游泳鍛煉，減少了哮喘發(fā)作次數(shù)甚至治好了哮喘。
3、改善秋季的肌膚干燥
秋季天氣干燥，也常會導(dǎo)致肌膚缺水，當(dāng)皮膚水份含量低于10%，就會變得干燥粗糙，游泳不僅可以增濕，水對皮膚還有按摩作用，幫助肌膚變得更有彈性。
◆ 秋泳給身材帶來的驚喜
除了給健康帶來的好處，秋泳最大的優(yōu)點還是在塑身效果上的驚喜，水中運動消耗熱量的效率本來就高，因為水的密度、傳熱性和阻力都比空氣大，試驗證明，僅僅是在12度的水中停留4分鐘消耗的熱量，相當(dāng)于在同等溫度的陸地上1小時所耗散的熱量。
如果是一個體重70kg的泳者，一小時的放松游就可以消耗熱量422大卡，而高速的1小時自由泳可以消耗掉704大卡的熱量，這樣的代謝速度在泳者離開水以后還能保持一段時間，所以游泳一直被認為是減脂塑身界的第一選擇。
而到了秋天，水池的溫度會更低，消耗熱量的速度更快，在身體可以耐受并感到舒適的情況下，秋泳相比夏泳減肥的效率會大大提高。
秋泳減肥的最佳速度應(yīng)該在每分鐘30米以上，運動員一般采取分節(jié)游泳法：每游3分鐘休息1分鐘，如果進行兩組這樣的運動后不覺疲乏，就可以升級為游5分鐘休息2分鐘，保持循環(huán)，適當(dāng)?shù)卦黾舆B續(xù)游泳的時間和休息時間。
◆ 入水前，別忘了這些
盡管秋泳有這么多好處，但是秋泳前，小編還有注意事項要提醒已經(jīng)躍躍欲試的童鞋們：
泳前：下水前要讓各個關(guān)節(jié)充分活動，用手掌在腰、膝、肩、肘等主要關(guān)節(jié)部位快速摩擦，多做向上跳、拉肩、振臂等肢體的伸展運動，以免在游泳過程中突然抽筋，準(zhǔn)備活動時間大約5-10分鐘，當(dāng)水溫較低時，不要直接跳入水中，采取漸進式：從腳、腿、腰、胸逐步入水。
泳中：把握運動量，在水里時間不可太長，即使身體素質(zhì)較好者，也建議不超過60分鐘，安全體溫是出水后5-10分鐘內(nèi)，測得腋下體溫不低于27.4攝氏度，低于這個溫度對身體不利。
泳后：注意保暖。出水后，用毛巾擦干全身，只要迅速擦干水分，出水后覺得寒冷的不適感就會減輕一大半，同時要不斷用手按摩皮膚。
穿衣服也應(yīng)先下后上，因為下肢離心臟較遠，體溫恢復(fù)較慢。穿好衣服，慢跑或原地跳動，直到體溫基本恢復(fù)。
最后的補充：哪些人不宜冬泳
有較嚴(yán)重疾病的人，如嚴(yán)重高血壓病人、先天性心臟病人、風(fēng)濕性心瓣膜病人都不宜參加秋泳。如果你處于感冒中、過于疲勞也不適合秋泳哦。
所以，對于大多數(shù)人，秋泳不僅安全，而且會給我們帶來更多驚喜，鐘愛游泳和好身材的你，來一場顛覆性的秋泳之旅吧!
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