清晨初醒之時(shí)，經(jīng)過(guò)一夜熟睡，人體內(nèi)會(huì)缺乏新鮮的氧氣。所以起床后，馬上做幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，可以讓你的身體快速吸入氧氣，喚醒身體，精力充沛的開始新的一天。今天就介紹幾個(gè)適合晨練的瑜伽動(dòng)作
在進(jìn)行身體鍛煉前，請(qǐng)先觀看安全指南。
http://www.huilanyujia.com/hly/yujiashipin/minilianxi/2012/1125/asanasafetyguide.html
尾骨按摩式
1、仰臥，彎膝腳掌貼地。雙臂放于體側(cè)，掌心向下。
2、腰背下壓，彎兩膝收于胸前，骶骨貼地。
3、先開始慢慢向右轉(zhuǎn)小圈（5—10圈），然后反方向轉(zhuǎn)圈，正常地呼吸，注意體會(huì)骶骨和脊椎的下段被按摩著。
4、如果做得舒服，就慢慢地把圈子加大。每個(gè)方向轉(zhuǎn)10圈或更多。
5、放下雙腿向前伸直，閉眼，掌心向上，徹底放松。
炮彈式
1、仰臥，雙腿伸直，兩臂放于體側(cè)，掌心向上。
2、腰背下壓，吸氣抬右膝，十指相交抱右膝，同時(shí)呼氣，并輕輕將右膝拉到胸前。
3、吸氣，伸直手臂，膝蓋離開胸部，并保持片刻。
4、呼氣時(shí)，腿和手臂慢慢放回到地面。
5、換左腿做。
6、吸氣，彎兩膝于胸前，呼氣時(shí)，抱兩膝輕輕拉至胸前，收腹并徹底地呼氣。
7、吸氣時(shí)，伸直手臂，膝蓋離開胸部，并保持片刻，腰背下壓。
8、呼氣，手臂和雙腳回到地上，慢慢伸直雙腿，這是一個(gè)回合，做2-5個(gè)回合。
增強(qiáng)精力呼吸法
1、雙腳并攏或稍分開，山式站立，兩臂放于體側(cè)，掌心向外。
2、用鼻子深而緩地吸氣，抬兩臂，高舉過(guò)頭。當(dāng)空氣填滿肺部時(shí)，掌心剛好在頭頂相合。
3、吐氣，掌心朝下，氣呼盡時(shí)雙手回到體側(cè)。重復(fù)5-10次。
4、放松手臂、肩膀、頸部和臉部。
蜂雀式
1、雙腳并攏或稍分開，山式站立。
2、吸氣，兩臂側(cè)平舉，掌心向上。
3、呼氣時(shí)，彎肘，下指觸肩。
4、以肩關(guān)節(jié)為支點(diǎn)向前畫圈，先從小圈開始，在舒適的范圍內(nèi)逐漸把圈子畫大，可以的話試著讓手肘在胸前相碰，自然地呼吸。重復(fù)10-20次，然后肘尖回到正中。
5、反方向畫圈，10-20次。
6、回正中，兩臂側(cè)平舉，掌心向下，雙臂回到體側(cè)。
7、放松兩臂和肩膀。
您也可以在鍛煉完身體之后，做一些瑜伽語(yǔ)音冥想練習(xí)，瑜伽語(yǔ)音冥想可是瑜伽中最精華的部分，它可以釋放我們內(nèi)在深處的緊張和壓力，以及根深蒂固的恐懼，讓我們獲得內(nèi)心深處平和安寧以及深度的喜悅和幸福。讓我們更有精力和愉快地開啟一天的工作學(xué)習(xí)和生活。
請(qǐng)點(diǎn)擊下面的鏈接進(jìn)行瑜伽語(yǔ)音冥想練習(xí)，練習(xí)的方法就是聆聽和復(fù)誦。
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