在現(xiàn)代不但男人愛運(yùn)動(dòng)，女人也愛，尤其是對(duì)于很多女人來說運(yùn)動(dòng)不單單是一種鍛煉，更重要的以鍛煉自己的形體美，還可以減肥，自然受到女人的歡迎。如今女人健康意識(shí)提高，不少女人發(fā)現(xiàn)某些運(yùn)動(dòng)還可以幫助她們擺脫陰道松弛的問題，這就更讓女人關(guān)注了?？墒亲鍪裁磩?dòng)作能縮陰呢？下面學(xué)習(xí)5個(gè)動(dòng)作讓你快速變緊。
如今不少女人發(fā)現(xiàn)隨著年齡增長(zhǎng)、生育、性生活的影響，陰道開始變得松弛，這種問題的出現(xiàn)降低了性生活質(zhì)量，而且也容易導(dǎo)致婦科疾病反反復(fù)復(fù)，縮陰成為了唯一的辦法。而簡(jiǎn)單安全的縮陰運(yùn)動(dòng)自然就成為了眾多想縮陰的女人關(guān)注的焦點(diǎn)。
據(jù)婦科專家介紹，女人之所以陰道松弛，除了陰道彈性纖維受損以外，還和陰道收縮能力降低有直接的關(guān)系。
關(guān)于陰道彈性纖維受損問題，如今多會(huì)選擇口碑好的縮陰產(chǎn)品，比如千黛斯幫助恢復(fù)，因?yàn)榍焖棺詥柺酪詠硪恢弊裱G色縮陰理念，以及科學(xué)的縮陰原理，清除體內(nèi)病菌，恢復(fù)陰道自凈能力，深層滋養(yǎng)陰道細(xì)胞，修復(fù)陰道受損組織，恢復(fù)陰道彈性，養(yǎng)護(hù)結(jié)合實(shí)現(xiàn)真正意義上的縮陰安全不反彈。這是目前縮陰成功率最高的縮陰方法。
當(dāng)然這些選擇主要是針對(duì)嚴(yán)重性的陰道松弛問題，每個(gè)女人陰道松弛程度不同，如果是輕微的松弛問題其實(shí)只要知道做什么動(dòng)作能縮陰？就可以，長(zhǎng)期堅(jiān)持下面5個(gè)動(dòng)作不但可以讓陰道變緊，而且還可以預(yù)防陰道變松。
動(dòng)作1、提肛運(yùn)動(dòng)
像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行。每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可。
作用：經(jīng)常反復(fù)，可以很好地鍛練盆腔肌肉。
注意事項(xiàng)：晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后緊接著提肛16次；干重體力活時(shí)也要注意提肛；性生活后亦應(yīng)提肛16次。提肛時(shí)必須要用力，提肛之后最好馬上排便。
動(dòng)作2、骨盆練習(xí)
半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時(shí)臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。
作用：骨盆前后向運(yùn)動(dòng)對(duì)鍛煉盆部和腹部肌肉十分重要。
注意事項(xiàng)：注意呼吸節(jié)奏。
動(dòng)作3、臥床治療
仰臥躺在床上，雙腿夾緊然后伸直，將雙腿伸高懸空，不要著地。然后雙腿抬起來網(wǎng)上空高舉，并且是沿身體方向靠近，此時(shí)，雙膝要保持伸直，再慢慢恢復(fù)到原來的姿勢(shì)，如此循環(huán)重復(fù)。
作用：這種訓(xùn)練方法能使陰道肌肉可以呈現(xiàn)緊繃的狀態(tài)，而對(duì)于陰道的敏感度也會(huì)有所增進(jìn)。
注意事項(xiàng)：需要保持耐心長(zhǎng)期堅(jiān)持。
動(dòng)作4、走貓步
俗稱T臺(tái)步為“貓步”，雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上，形成一定幅度的扭胯
作用：女性多練習(xí)走貓步可以起到縮陰的效果。女性生孩子以后，陰道肌肉變得松弛，40歲以后，則更缺乏彈性。但如果經(jīng)常走T型臺(tái)步，可使陰部肌肉保持張力，有利于提高夫妻生活質(zhì)量。
注意事項(xiàng)：要注意一下姿勢(shì)，切忌將雙腿張開或者八字腳走路。
動(dòng)作5、中綴排尿
在平時(shí)上廁所小便的過程中，需要中斷，當(dāng)小便的過程進(jìn)行到一半時(shí)，必須停止排尿，不然尿液順利排出，隔了幾秒過后，再繼續(xù)進(jìn)行排尿。
作用：能夠使陰道四周的肌肉有張力的收縮，從而達(dá)到陰道變窄的效果。
注意事項(xiàng)：憋尿縮陰時(shí)間不宜過長(zhǎng)。
做什么動(dòng)作能縮陰？上述5個(gè)動(dòng)作的縮陰作用已經(jīng)得到了很多專家以及做過的女人的認(rèn)可，雖然縮陰速度緩慢，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持，但是安全無副作用，對(duì)于提高性生活質(zhì)量也有幫助，如果你正被陰道松弛所困擾，不用去健身房，自己在家就可以做，配合上文中提到的千黛斯讓你快速變緊不是夢(mèng)！
