女人越來越重視如何縮陰，尤其是產(chǎn)后女性。由于生產(chǎn)陰道內(nèi)部彈性纖維被拉伸甚至破裂，造成陰道松弛，雖說產(chǎn)后是能恢復(fù)些，但恢復(fù)程度有限畢竟pc肌中的彈性纖維被最大程度的拉伸破裂。無論是為了自己還是為了家庭幸福，縮陰都是必然，眾多的方法中以運(yùn)動使用人群最多，那產(chǎn)后做什么運(yùn)動可以縮陰？
運(yùn)動可以刺激受損彈性纖維活性收緊，產(chǎn)后做什么運(yùn)動可以縮陰？以下9種常見的縮陰運(yùn)動希望對你有幫助。
1、如廁縮陰運(yùn)動
在每次入廁小便時，收縮陰部，阻止尿液排出，大約2分鐘后，排尿，再收縮。堅持時間的長短會隨著鍛煉時間長短而有不同。堅持練習(xí)兩個月，相信你就有不小的收獲。
2、縮陰瑜伽
單盤腿或雙盤腿，緩緩吸氣后閉氣8秒再徐徐吐氣。吸氣時尿道至肛門肌肉緊縮上提，閉氣時保持緊縮，吐氣時再緩緩放松，重覆10次。
3、骨盆運(yùn)動
女人半蹲，兩膝微屈，兩足分開60厘米左右，兩手叉腰。吸氣，將骨盆前推；呼氣，將骨盆拉回，同時臀部盡量向后撅起。反復(fù)做10次。
4、展腿運(yùn)動
女人運(yùn)動軀干、大腿時，腹壓作用于陰道，產(chǎn)生感覺，同時陰道口開張，利于局部氣血通暢。女人坐姿，兩手后撐，左腿屈立，右腿屈膝外展，平放墊上。然后提臀，左腿外展，略伸直；再次放下臀部，換右腿做相同動作。反復(fù)做5次。
5陰道上提運(yùn)動
雙腿微分開，收縮兩側(cè)臀部肌肉，使之相挾，向大腿部靠攏，膝部外轉(zhuǎn)。然后收縮肛門括約肌，使陰道向上提的方向運(yùn)動。運(yùn)動，走路或站立時，有意識地繃緊大腿內(nèi)側(cè)及會陰部肌肉，然后放松，重復(fù)練習(xí)。
6、腹式呼吸運(yùn)動
平躺在床上(身下可以鋪上小毛毯)。用鼻子深吸一口氣，這時腹部就會慢慢隆起。慢慢吐氣，松弛腹部的肌肉。每次做5~10回。
7、蘿卜蹲運(yùn)動
多做一起蹲起的動作，通過蘿卜蹲蹲起的過程，帶動私處深處肌肉運(yùn)動，全方位的運(yùn)動起來，每天做5分鐘，堅持一段時間就會有很大效果。
8、走貓步
學(xué)習(xí)模特的貓步走姿，在走路的過程走，盡可能縮短雙腿之間的距離，而且要繃緊下半身的肌肉，特別是大腿內(nèi)側(cè)以及陰部肌肉，這樣的走路方式會讓肌肉得到鍛煉的機(jī)會，從而達(dá)到陰道縮緊的效果。
9、屏住小便
在小便的過程中，有意識地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。
經(jīng)過這些日常的鍛煉，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復(fù)，對性生活有所幫助。產(chǎn)后做什么運(yùn)動可以縮陰？以上9種常見的縮陰鍛煉就行。運(yùn)動鍛煉貴在堅持，但單單依靠運(yùn)動見到效果所用的時間太長，少有人能夠堅持，短時間縮陰還需配合其他縮陰方法才行。在這里介紹專家力薦的一款女性專業(yè)縮陰產(chǎn)品舒美茵，可以短時間收緊陰道。
舒美茵利用“養(yǎng)護(hù)結(jié)合”的縮陰原理一方面清楚體內(nèi)病菌，預(yù)防以及輔助治療婦科疾病，養(yǎng)護(hù)陰道，另一方面深層滋養(yǎng)陰道細(xì)胞，修復(fù)陰道受損組織，恢復(fù)陰道彈性，從而保證縮陰效果更加持久，九成使用者使用者都表示使用舒美茵一兩個月就可以感受到明顯的陰道緊致變化。如今已經(jīng)成為很多女人縮陰的首選。
為了自身健康也為了能提高性生活質(zhì)量，縮陰已經(jīng)成為必然。運(yùn)用運(yùn)動縮陰的女性較多，那產(chǎn)后做什么運(yùn)動可以縮陰？以上常見9中縮陰鍛煉希望能幫到你。縮陰運(yùn)動是有效，但時間周期太長，少有女人能長期堅持，想要短時間收緊陰道需要配合縮陰產(chǎn)品舒美茵才行，外用凝膠，直接推送到陰道內(nèi)部，哺乳期女性都可以使用。
