減肥的話每天鍛煉的時(shí)間一般在半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間就可以達(dá)到減肥的效果。但是運(yùn)動(dòng)之前一定要進(jìn)行充分的熱身，運(yùn)動(dòng)之后要進(jìn)行充分的拉伸。如果想透過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥方法取得減肥的效果，至少要持續(xù)3個(gè)月左右運(yùn)動(dòng)。
想要減肥，一定要采用無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)的組合。有氧運(yùn)動(dòng)負(fù)責(zé)減脂，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)負(fù)責(zé)增肌塑型，這種組合搭配會(huì)最大程度提高運(yùn)動(dòng)效率，防止因?yàn)闇p肥造成的皮膚松弛。
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不是對(duì)立的運(yùn)動(dòng)。兩種運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥效果不同，但是，為了達(dá)到最佳減肥效果，必須同時(shí)進(jìn)行。有氧運(yùn)動(dòng)燃脂速度快，無(wú)氧的肌耐力運(yùn)動(dòng)，保持你的減肥成果，讓你的肌肉、皮膚更有彈性。
我的運(yùn)動(dòng)流程通常是這樣的，先熱身10-20分鐘左右，可以選擇快走或者慢跑的方式，讓身體熱起來(lái)，活動(dòng)好關(guān)節(jié)，就可以開(kāi)始無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了(約45-60分鐘)，約1小時(shí)運(yùn)動(dòng)，就將身體糖分消耗的差不多了，接下來(lái)就可以進(jìn)行減脂的有氧運(yùn)動(dòng)了，跑步、游泳、劃船機(jī)、橢圓儀均可。
有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間在40分鐘左右，運(yùn)動(dòng)心率要達(dá)到最大心率的7成左右，減肥效果會(huì)好一些。有氧運(yùn)動(dòng)之后需要全身拉伸，拉伸在運(yùn)動(dòng)中是非常非常重要的，可以讓身體線條更加舒展，有效緩解運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的酸痛，拉伸的時(shí)間約20-30分鐘。
運(yùn)動(dòng)結(jié)束后就可以吃少量的食物，不過(guò)正餐最好是在體溫、心率都恢復(fù)正常，身體完全放松的狀態(tài)下進(jìn)行。在晚餐之前做減肥運(yùn)動(dòng)，需要注意在運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)可以補(bǔ)充一些水果，運(yùn)動(dòng)中注意補(bǔ)充水分。時(shí)間比較長(zhǎng)，強(qiáng)度大的運(yùn)動(dòng)，比如我們看到的網(wǎng)球比賽，中間還要補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料、吃半根香蕉等等。
