健康時(shí)間表告訴你 - 身體健康作息時(shí)間表
1、7.30起床：清晨5.22-7.21起床的人，血液對(duì)心臟最有益，身體也最健康。此外，清晨飲用一杯白開水，不僅能補(bǔ)充晚上身體的缺水現(xiàn)象，還有利于身體健康。
2、7.30-8點(diǎn)早飯之前刷牙：這個(gè)時(shí)間段刷牙可以防止牙齒受到腐蝕，因?yàn)椋⒀篮?，牙齒外面被涂上了一層含氟的保護(hù)層。此外，早餐后30分鐘刷牙也會(huì)起到保護(hù)牙齒的效果。
3、8.00-8.30點(diǎn)是吃早飯的最佳時(shí)間：要想維持血糖水平的穩(wěn)定，早餐就必須得吃。
4、8.30-9.00盡量不要運(yùn)動(dòng)：清晨9點(diǎn)之前就進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員最容易感染疾病，因?yàn)椋庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間段是最弱的。此外，每天走路的人比久坐不運(yùn)動(dòng)的人，患感冒的幾率會(huì)降低25%。
5、9.30開始一天最困難的工作：大多數(shù)人每天醒來(lái)的1-2個(gè)小時(shí)之內(nèi)，大腦最清醒。
6、10.30盡量讓眼睛離開屏幕休息一下：如果你是一位從事電腦工作的人，最好每工作一小時(shí)就要讓眼睛休息一下，休息的時(shí)間大約在3分鐘。
7、11.00吃點(diǎn)水果：當(dāng)一上午的工作讓身體中的血糖下降時(shí)，最好補(bǔ)充一下水果，比如一個(gè)橙子、一個(gè)紅色水果等，不僅會(huì)補(bǔ)充缺失的血糖，還能及時(shí)補(bǔ)充體內(nèi)缺失的鐵和維生素C含量。
8、13.00、在面包上添加一些豆類蔬菜：午餐不僅要可口，還要營(yíng)養(yǎng)豐富，比如主餐配一塊烘烤的紅暑、豆類食物或纖維素含量高的蔬菜等。
9、14.30-15.30休息一會(huì)兒：每天中午休息30-60分鐘的人，心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%。
10、16.00喝杯酸奶：下午3-4點(diǎn)的時(shí)候，血糖的水平就會(huì)下降，為了穩(wěn)定血糖水平，下午4點(diǎn)喝杯酸奶，對(duì)心臟健康很有幫助。
11、17.00-19.00鍛煉身體：這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，此時(shí)鍛煉，對(duì)身體健康非常有益。
12、19.30控制好晚餐量：如果晚餐吃得太多，體內(nèi)的血糖值就會(huì)上升，這對(duì)消化系統(tǒng)是非常不利的，而且還影響睡眠質(zhì)量。晚餐盡量少吃一點(diǎn)，多以蔬菜和清淡食物為主，避免過(guò)量的食用卡路里和蛋白質(zhì)含量高的食物。
13、21.45看會(huì)兒電視：這個(gè)時(shí)間段看一會(huì)電視，可以放松一下緊張的心情，對(duì)睡眠很有幫助。健康生活號(hào)提示，盡量不要躺在床上或沙發(fā)上看電視，這樣會(huì)影響睡眠質(zhì)量。
14、23.00洗個(gè)熱水澡：適當(dāng)?shù)亟档腕w溫，對(duì)放松心情和睡眠很有幫助。
15、23.30上床睡覺：如果你清晨是7.30起的床，這時(shí)睡覺的話，可以保證你有8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。
任何試圖更改生物鐘的行為，都將給身體留下莫名其妙的疾病，20、30年之后再后悔，已經(jīng)來(lái)不及了。
一、凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便。
二、凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐。
療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前;養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好。
三、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂(lè)。
四、晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行。
五、凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同。
六、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除。
七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜。
記住身體健康作息時(shí)間表，安排好你的生活，讓你的人生豐富多彩!
