上半身運(yùn)動(dòng)體操Ⅱ
減掉因運(yùn)動(dòng)不足而生成的背部及兩肋間的贅肉，還你纖細(xì)小蠻腰，恢復(fù)完美身材，不會(huì)對(duì)腰部關(guān)節(jié)產(chǎn)生任何副作用，即使是初學(xué)者也很容易掌握。
背部運(yùn)動(dòng)
矯正微微彎曲的背，通過這組體操，減少腰部及背部的贅肉。做時(shí)為了消除腰部的負(fù)擔(dān)，膝蓋不要用力。
1站立狀態(tài)，保持雙腿與肩同寬，膝蓋不要用力，微微彎曲。胳膊伸直，抓住毛巾，微微抬起。
2慢慢呼氣，伸直膝蓋，向上伸直胳膊，越過頭頂。再回到動(dòng)作1，如此反復(fù)做20次。
拉伸兩肋
一組細(xì)腰的動(dòng)作。保持下半身不動(dòng)，上身不偏前不靠后，左右拉伸。
1雙腿與肩同寬，站立，抓著毛巾兩邊，向上伸直胳膊。
2下身保持不動(dòng)，慢慢呼氣，左右拉伸上身，各做20次。
抬腿
對(duì)煩人的小肚子很有效的一組動(dòng)作哦。兩條腿向上抬起，注意不要傾斜。
1身體平躺，膝蓋彎曲豎起，將毛巾疊好，用兩膝夾住，胳膊自然伸直，手掌貼地。
2慢慢呼氣，要注意雙膝夾住毛巾，向上抬腿，直到膝蓋觸到肚子為止。然后吸氣，慢慢將腿放下，如此反復(fù)20次。
轉(zhuǎn)腰
加強(qiáng)腰部肌肉的韌性，同時(shí)放松胳膊和肩膀肌肉的一組動(dòng)作。做這組動(dòng)作時(shí)，要注意胳膊抬起不要低于胸部以下，毛巾與地面呈水平狀態(tài)。
1雙腿與肩同寬，站立，胳膊向前抬起，伸直，抓著毛巾。
2下半身保持不動(dòng)，像畫圓似的向一邊轉(zhuǎn)動(dòng)腰部，要注意抓住重心，身體不要傾斜。然后再反方向做，如此各做20次。
