下半身運(yùn)動(dòng)體操Ⅰ
減掉臀部及大腿贅肉的一組動(dòng)作。通過這組動(dòng)作，可以改善背部曲線，塑造纖細(xì)身形。
用毛巾拉伸小腿
一組瘦腿動(dòng)作，如果平衡性不好的話，做動(dòng)作的時(shí)候可以扶著墻壁或是椅子等來支持身體。
1站立，如圖所示用毛巾吊起一只小腿。
2保持身體平衡，慢慢呼氣，向上提起毛巾，這是要注意膝蓋不要偏移，保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后換另一條腿做。
用毛巾拉伸大腿
同樣是瘦腿動(dòng)作，做這組動(dòng)作是盡量把膝蓋挺直，因?yàn)檫@樣效果更佳。
1平躺，用毛巾勾住大腿后側(cè)。
2慢慢呼氣，用毛巾拉伸大腿，如圖所示最大限度的往胸部方向拉伸，保持這個(gè)動(dòng)作5秒，然后換另一條腿做。
躺著提臀
提臀時(shí)，大腿及臀部肌肉都能得到拉伸。躺著提臀時(shí)要注意別閃到腰。
1平躺，曲膝豎起，將疊好的毛巾夾于兩膝之間，胳膊自然伸直，腰要緊貼地板。
2慢慢呼氣，提臀，直到從膝蓋到胸部成一條直線時(shí)，在慢慢放下，如此反復(fù)15次。
彎腿
一組可以減掉大腿贅肉，放松肌肉，塑造纖細(xì)下身的動(dòng)作。做這組動(dòng)作時(shí)，如果腿向上抬起90度左右的話，兩膝與腳踝都會(huì)分開，臀部也用不上力。膝蓋向上的角度30~45度即可。
1兩手墊著頭，趴在地板上，兩膝夾住疊好的毛巾。要注意雙膝及腳踝都要緊貼，否則毛巾會(huì)掉下來，注意臀部力度。
2保持大腿緊貼地板，慢慢呼氣，抬起小腿，做20次。
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