仰臥起坐減肥嗎？
仰臥起坐減肥，但是要使用正確的姿勢。仰臥起坐屬于一種簡單的有氧運(yùn)動，這個(gè)運(yùn)動通過仰臥兩個(gè)簡單的動作，有效鍛煉肚子上的贅肉。只是這個(gè)運(yùn)動見效是比較慢的，得長期堅(jiān)持才會有效果，并且每次做仰臥起坐的時(shí)間一定要保證在半個(gè)小時(shí)以上。
仰臥起坐做法：
首先仰臥在床上，兩只腿正常彎曲，兩只手半握拳放在耳朵兩側(cè)，然后展開雙臂。在起來的時(shí)候，注意讓腰部發(fā)力，讓上身做起來，然后在慢慢的讓身體下降，回歸到第一步的仰臥姿勢。這個(gè)仰臥起坐的過程中，要配合好呼吸，呼氣的時(shí)候應(yīng)該是上身拉起的時(shí)候。吸氣應(yīng)該是上身仰臥的時(shí)候。仰臥的過程中，兩只腿一直保持的是彎曲的狀態(tài)。
其實(shí)光靠做仰臥起坐消耗的能量是微乎其微的，如果你平時(shí)既不做其他運(yùn)動，也不控制飲食，那么想要全身減肥基本不可能。想要健康減肥，控制飲食是減肥的第一步，但是控制飲食并不等于節(jié)食。
主食不能吃油炸食品和零食甜品，可以吃：玉米、糙米、燕麥片、小米粥、薯類等高膳食纖維的食物，幫助排便，而且飽腹感也強(qiáng)。水果不能吃榴蓮、菠蘿蜜、芒果、荔枝等高糖水果，可以吃蘋果、柚子、橙子、獼猴桃、香蕉、圣女果等低糖水果。
每天運(yùn)動30分鐘減肥效果是最好的，因?yàn)?0分鐘之后脂肪才開始燃燒。但是運(yùn)動時(shí)間也不能太長，時(shí)間過長機(jī)體會調(diào)整各來適應(yīng)高強(qiáng)度的運(yùn)動，例如產(chǎn)生饑餓感，增加飲食，這樣運(yùn)動就白費(fèi)了。
有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動不是對立的運(yùn)動。兩種運(yùn)動對減肥效果不同，但是，為了達(dá)到最佳減肥效果，必須同時(shí)進(jìn)行。有氧運(yùn)動燃脂速度快，無氧的肌耐力運(yùn)動，保持你的減肥成果，讓你的肌肉、皮膚更有彈性。
