做縮陰運(yùn)動(dòng)真的有效嗎？在了解這個(gè)問題前先來看看縮陰運(yùn)動(dòng)的原理。
做縮陰運(yùn)動(dòng)真的有效嗎？縮陰運(yùn)動(dòng)原理：主要就是通過運(yùn)動(dòng)恢復(fù)其，彈性和張力，是比較有效健康的一種縮陰方式，可以用收肛提氣法經(jīng)過一定時(shí)間的訓(xùn)練，盆腔肌肉的張力就會(huì)大大改善，私處周圍肌肉也就變得豐實(shí)、有力，私處松弛明顯大大改善。縮陰運(yùn)動(dòng)是有效果的，但是需要堅(jiān)持鍛煉。
做縮陰運(yùn)動(dòng)真的有效嗎
縮陰運(yùn)動(dòng)的4個(gè)具體做法：
做縮陰運(yùn)動(dòng)真的有效嗎之1、骨盆卷動(dòng)
屈膝平躺，兩腿分開，與髖關(guān)節(jié)同寬，腳尖抬起，身體擺正，雙手平放在腹部上，雙肩放松，面部朝上。
練習(xí)方法：
深吸一口氣，腹部像是吹氣球一樣，讓腹部充滿氣體鼓起，你的手可以感覺到腹部充氣的感覺，同時(shí)做凱格爾運(yùn)動(dòng)的“尿--收--尿--收”中的“尿”。
呼氣輕輕發(fā)出“呵”的聲音，收緊腹部壓出氣體，手可以感覺到腹肌收縮的感覺，同時(shí)做凱格爾運(yùn)動(dòng)的“尿--收--尿--收”中的“收”。
這時(shí)骨盆會(huì)在腹部肌肉的牽拉下做卷動(dòng)。
做縮陰運(yùn)動(dòng)真的有效嗎之2、臀橋
身體平躺在一個(gè)穩(wěn)定的平面上，雙腿屈膝90度，兩腳與髖關(guān)節(jié)同寬，腳尖抬起，兩手平放在身體兩側(cè)，眼睛看著正上方。
做縮陰運(yùn)動(dòng)真的有效嗎
練習(xí)方法：
吸氣，肚子鼓起，做凱格爾運(yùn)動(dòng)“尿--收”中的尿，
呼氣，凱格爾運(yùn)動(dòng)中的“收”，腹部肌群收緊壓縮腹部，骨盆向后卷動(dòng)，臀部發(fā)力讓臀部先離開平面，脊柱像珍珠一樣在臀部和腹部的合力下，由臀部開始抬起最后至胸椎離開。
做縮陰運(yùn)動(dòng)真的有效嗎之3、深蹲
預(yù)備姿勢：
身體站立，雙腳分開與肩同寬，雙手掐腰/自然下垂，肩膀放松，眼睛目視前方。
動(dòng)作要領(lǐng)：
吸氣，屈髖屈膝下蹲，雙手先前平舉，膝蓋盡量不超過腳尖，上半身的傾斜盡量與小腿平行，下蹲時(shí)要放松盆底肌。
呼氣，身體起立回到預(yù)備姿勢，當(dāng)完全站立后一定要記得做凱格爾的“收”的動(dòng)作，同時(shí)記得收腹收臀。旗曼殼聚糖文章分享，更多知識(shí)咨詢微信號(hào) suoyinjie 姚姚老師，祝大家早日擺脫陰道松弛問題，健康性福！
做縮陰運(yùn)動(dòng)真的有效嗎之4、側(cè)向深蹲
預(yù)備姿勢：
做縮陰運(yùn)動(dòng)真的有效嗎
身體站立，雙腳合攏，雙手掐腰/自然下垂，肩膀放松，眼睛目視前方。
動(dòng)作要領(lǐng)：左側(cè)腿先開始動(dòng)作，左腿向身體左側(cè)滑一步，右腿處于伸直狀態(tài)，身體重心移動(dòng)到左腿，同時(shí)左腿屈膝屈髖下蹲，下蹲時(shí)膝蓋不超過腳尖，身體不要過分前傾，盡量保持與小腿平行，同時(shí)雙手抱于胸前，下蹲時(shí)吸氣，做凱格爾運(yùn)動(dòng)中的“尿”(即放松盆底肌)。
呼氣，身體起立回到預(yù)備姿勢，當(dāng)完全站立后一定要記得做凱格爾的“收”的動(dòng)作，同時(shí)記得收腹收臀。
然后用同樣的方法練習(xí)右側(cè)，左右交替練習(xí)。
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