早上7-9點(diǎn)之間分進(jìn)行有氧運(yùn)動，效果會比其他時間做運(yùn)動更好。可進(jìn)行慢跑、游泳等運(yùn)動，注意時長需避免超過45分鐘，避免大運(yùn)動量導(dǎo)致上午乏力。在體溫高時運(yùn)動，會釋放更多的力量，使肌肉更加柔軟，受到運(yùn)動傷害的危險(xiǎn)較低。因此在運(yùn)動前需做熱身運(yùn)動，以提高體溫幫助運(yùn)動持續(xù)處在體溫高的時間段內(nèi)。
進(jìn)行晨練一天中最佳的鍛煉時間是幾點(diǎn)，有那些注意事項(xiàng)，需要注意很多方面的問題，例如在晨練運(yùn)動前需要少量喝水。因?yàn)槿嗽诔烤氝\(yùn)動時會出汗，如果沒有足夠的水分供給，此時人會出現(xiàn)口干舌燥的情況，而且有水分補(bǔ)充。人的血液粘稠度會下降，以免血液循環(huán)出現(xiàn)問題。
此外，如果在晚間運(yùn)動，能促進(jìn)生長激素與退黑激素的分泌，對于青少年的成長、成人的免疫力與預(yù)防老化、提升睡眠質(zhì)量。但需在睡前2小時結(jié)束運(yùn)動。因此，每個運(yùn)動的時間段均有不同的優(yōu)點(diǎn)，重點(diǎn)在于規(guī)律且持續(xù)。
鍛煉最好每天30分鐘，每周應(yīng)保證有5天進(jìn)行至少30分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，或是每周3天進(jìn)行至少20分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動。
慢走，相較于跑步，在激烈程度上有所降低，但是運(yùn)動效果卻不比跑步低，但是相較于跑步，需要花費(fèi)的時間就稍長些。每小時消耗150卡路里。慢走還是一項(xiàng)不良影響少、成本低而且?guī)缀踉谌魏蔚胤蕉寄苓M(jìn)行的運(yùn)動。
