兒童減肥餐食譜推薦
兒童減肥餐食譜一。早餐：酸奶一杯，葡萄干10顆，全麥面包兩片。午餐：芹菜二米粥。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。
兒童減肥餐食譜二。早餐：豆?jié){一碗、全麥面包兩片、雞蛋一個(gè)。午餐：番茄豆腐豆芽湯。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。
兒童減肥餐食譜三。早餐：一杯牛奶、一個(gè)花卷，一個(gè)蘋果。午餐：熘魚片。晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調(diào)味，請(qǐng)勿加熱量高的沙拉醬。
兒童減肥餐注意事項(xiàng)
早餐的時(shí)候一定要吃一些具有飽腹感，而且有營養(yǎng)的食物，可以吃一個(gè)雞蛋一個(gè)蘋果，喝一杯脫脂奶。因?yàn)殡u蛋含有很高的蛋白質(zhì)和鐵，但是不含有脂肪，吃雞蛋會(huì)讓人有很強(qiáng)的飽腹感，早上吃完雞蛋之后，一上午都不會(huì)感覺到餓。
午餐的時(shí)候可以吃少量的肉，但是盡量吃瘦肉，不要吃肥肉，而且不能過油。主要以蔬菜和水果為主，可以在飯前吃一個(gè)蘋果，還可以增強(qiáng)人的飽腹感。
兒童減肥調(diào)節(jié)飲食很重要。若將肥胖兒分為輕、中重、3種程度，那么他們的攝食熱量應(yīng)當(dāng)分別是健康兒童的30%-60%和40%-50%。烹飪時(shí)宜多用蒸、煮、燉、煨;豬肉應(yīng)與其它蛋白質(zhì)食品交叉食用。豬肉含脂肪較多，如脂肪攝入量超過10克，那么多余的熱量需要20分鐘的運(yùn)動(dòng)才會(huì)消耗掉。
進(jìn)食時(shí)間上要有講究。上午進(jìn)食對(duì)體重影響比下午小。晚餐的進(jìn)食量不可超過全天的30%，而早餐則應(yīng)達(dá)到全天的35%。同時(shí)運(yùn)動(dòng)減肥是關(guān)鍵。每天堅(jiān)持1小時(shí)慢跑、登山樓、跳繩、騎自行車、游泳、跳舞、球類等運(yùn)動(dòng)，凡是有移動(dòng)身全的運(yùn)動(dòng)都可以達(dá)到減肥目的。
