我五十出頭，一直重視身材管理，至今身材保持得還算緊致。
我身高162，二十歲時，體重94斤，生小孩后，就再也沒回到過兩位數(shù)。
五年前一直在100-105之間波動，后來我長期宅家，活動量減少，加上年齡的增長，使代謝變慢，目前在105-108之間徘徊。
我如果一直放飛自我不加以控制的話，我現(xiàn)在很可能就是我媽中年時期的翻版，她那時候胖到快130斤了，因為我身材骨架和體質(zhì)都像她。
好在我比較自律，從三十五歲起就嚴(yán)格控制體重和體型，長期堅持還算有成效。
那么，如何在五十歲還能保持身材緊致呢？我主要通過下面六個方面來管理：
1.每頓吃七分飽
每餐吃七分飽，不僅能避免攝入過多引起肥胖，還能減輕腸胃負(fù)擔(dān)，對身體健康也有好處。另外注意，少吃米飯，多吃果蔬。
2.控制脂肪攝入
一日三餐，少葷多素為宜。葷菜要注意別太油膩，多吃瘦肉，少吃肥肉。燉雞燉鴨最好去皮再燉，少喝肉湯。晚餐不吃葷，不吃主食。每周吃一天素，清腸減脂。
3.飯后不要急坐
作為女人，腰腹部位最容易囤積脂肪，如果飯后習(xí)慣坐著不動，吃進(jìn)去的營養(yǎng)、脂肪和水分，會聚積在上半身，造成腰腹過量吸收，導(dǎo)致腰腹變粗變松。最好飯后半小時再坐。
4.堅持適當(dāng)運動
運動不能過量過強，否則會因為太累不容易堅持，而且過量運動對健康也會起反作用。我經(jīng)常的運動就是每天6000-7000步的散步，每天半小時的瑜伽，偶爾游游泳。
5.多按摩防便秘
便秘容易產(chǎn)生宿便，容易使人發(fā)胖。每天適當(dāng)?shù)匕茨Ω共?，可以幫助消化，促進(jìn)代謝，防止便秘。我的做法是每天睡前平躺在床上，然后用手掌順時針按摩腹部30下，再反時針按摩腹部30下。第二天早上起床定時排便。
6.每天稱重管控
這樣是為了防止自己在不知不覺中長胖，每天稱一下體重，是重了還是輕了，每天心里有個數(shù)。如果輕了無所謂，如果重了，就要警惕自己加強控制。
以上就是我對自己身材管理的方法。其實說簡單一點，就是“管住嘴”和“邁開腿”，只是每個人的方法不一樣，另外就是堅持。
“堅持”二字，對大多數(shù)人來說都比較難，關(guān)鍵得看你自己想要什么。
決定自己想要緊致的身材，你就得朝這個目標(biāo)去努力，雖然在堅持的過程中，你可能會失去一些對美食的滿足和放縱自己的愉悅，但是你的堅持能讓你保持緊致的身材，你會收獲更多的自信和美好。
比如：看上漂亮的衣服，你不會因為自己變型的身材而放棄；走在大街上，你不會因為自己臃腫的身材而自卑；出去旅行時，你不會因為自己松垮的身材害怕拍照。
總結(jié)：我五十歲還能保持緊致身材的方法是——每餐七分飽，控制脂肪攝入，飯后不急坐，堅持適當(dāng)運動，睡前按摩腹部，每天稱重管控。
