我五十出頭，一直重視身材管理，至今身材保持得還算緊致。
我身高162，二十歲時(shí)，體重94斤，生小孩后，就再也沒(méi)回到過(guò)兩位數(shù)。
五年前一直在100-105之間波動(dòng)，后來(lái)我長(zhǎng)期宅家，活動(dòng)量減少，加上年齡的增長(zhǎng)，使代謝變慢，目前在105-108之間徘徊。
我如果一直放飛自我不加以控制的話，我現(xiàn)在很可能就是我媽中年時(shí)期的翻版，她那時(shí)候胖到快130斤了，因?yàn)槲疑聿墓羌芎腕w質(zhì)都像她。
好在我比較自律，從三十五歲起就嚴(yán)格控制體重和體型，長(zhǎng)期堅(jiān)持還算有成效。
那么，如何在五十歲還能保持身材緊致呢？我主要通過(guò)下面六個(gè)方面來(lái)管理：
1.每頓吃七分飽
每餐吃七分飽，不僅能避免攝入過(guò)多引起肥胖，還能減輕腸胃負(fù)擔(dān)，對(duì)身體健康也有好處。另外注意，少吃米飯，多吃果蔬。
2.控制脂肪攝入
一日三餐，少葷多素為宜。葷菜要注意別太油膩，多吃瘦肉，少吃肥肉。燉雞燉鴨最好去皮再燉，少喝肉湯。晚餐不吃葷，不吃主食。每周吃一天素，清腸減脂。
3.飯后不要急坐
作為女人，腰腹部位最容易囤積脂肪，如果飯后習(xí)慣坐著不動(dòng)，吃進(jìn)去的營(yíng)養(yǎng)、脂肪和水分，會(huì)聚積在上半身，造成腰腹過(guò)量吸收，導(dǎo)致腰腹變粗變松。最好飯后半小時(shí)再坐。
4.堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)不能過(guò)量過(guò)強(qiáng)，否則會(huì)因?yàn)樘鄄蝗菀讏?jiān)持，而且過(guò)量運(yùn)動(dòng)對(duì)健康也會(huì)起反作用。我經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)就是每天6000-7000步的散步，每天半小時(shí)的瑜伽，偶爾游游泳。
5.多按摩防便秘
便秘容易產(chǎn)生宿便，容易使人發(fā)胖。每天適當(dāng)?shù)匕茨Ω共?，可以幫助消化，促進(jìn)代謝，防止便秘。我的做法是每天睡前平躺在床上，然后用手掌順時(shí)針按摩腹部30下，再反時(shí)針按摩腹部30下。第二天早上起床定時(shí)排便。
6.每天稱重管控
這樣是為了防止自己在不知不覺(jué)中長(zhǎng)胖，每天稱一下體重，是重了還是輕了，每天心里有個(gè)數(shù)。如果輕了無(wú)所謂，如果重了，就要警惕自己加強(qiáng)控制。
以上就是我對(duì)自己身材管理的方法。其實(shí)說(shuō)簡(jiǎn)單一點(diǎn)，就是“管住嘴”和“邁開(kāi)腿”，只是每個(gè)人的方法不一樣，另外就是堅(jiān)持。
“堅(jiān)持”二字，對(duì)大多數(shù)人來(lái)說(shuō)都比較難，關(guān)鍵得看你自己想要什么。
決定自己想要緊致的身材，你就得朝這個(gè)目標(biāo)去努力，雖然在堅(jiān)持的過(guò)程中，你可能會(huì)失去一些對(duì)美食的滿足和放縱自己的愉悅，但是你的堅(jiān)持能讓你保持緊致的身材，你會(huì)收獲更多的自信和美好。
比如：看上漂亮的衣服，你不會(huì)因?yàn)樽约鹤冃偷纳聿亩艞墸蛔咴诖蠼稚?，你不?huì)因?yàn)樽约河纺[的身材而自卑；出去旅行時(shí)，你不會(huì)因?yàn)樽约核煽宓纳聿暮ε屡恼铡?/span>
總結(jié)：我五十歲還能保持緊致身材的方法是——每餐七分飽，控制脂肪攝入，飯后不急坐，堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，睡前按摩腹部，每天稱重管控。
