減肥的瓶頸期一般在減肥的第十天左右，不同的人長(zhǎng)短存在一定的差別。在減肥的瓶頸期應(yīng)該要積極地進(jìn)行減肥方案的調(diào)整，要進(jìn)一步的調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃含粗纖維的食物，減少脂肪碳水化合物等主食攝入。同時(shí)要增加有氧運(yùn)動(dòng)量，提高人體的能量代謝率，適當(dāng)多飲水。通過(guò)方案的調(diào)整，一般可以度過(guò)減肥的瓶頸期。
一般來(lái)說(shuō)如果正確的度過(guò)減肥瓶頸期是可以繼續(xù)瘦下去的，但出現(xiàn)暴瘦的可能性并不大，在減肥當(dāng)中我們有可能會(huì)遭遇多個(gè)瓶頸期，這個(gè)時(shí)候除了改變減肥方式以外還需要的就是堅(jiān)持，否則之前的減肥都會(huì)功虧一簣。
減肥瓶頸期是一種很正常的顯現(xiàn)，所以碰到的時(shí)候不要覺(jué)得焦慮，減肥瓶頸期是身體的一種自我保護(hù)模式，身體不會(huì)讓我們的體重毫無(wú)止境的瘦下去，瘦到一定程度后，它會(huì)自我調(diào)整，提高食物的利用率，降低身體的新陳代謝率，這樣能量的消耗就減少了，打破了之前的“能量的攝取小于消耗”的不等式，達(dá)到了一個(gè)能量更低的新平衡，體重就不再下降了。
減肥的瓶頸期過(guò)后體重會(huì)繼續(xù)下降，但前提是在這段時(shí)間也要堅(jiān)持減肥，一般情況下減肥一定時(shí)間減下一定斤數(shù)后確實(shí)就很難再繼續(xù)減了，有些人一到這種情況就沒(méi)有信心繼續(xù)減了，其實(shí)有瓶頸期是正常的，這個(gè)時(shí)候不能灰心，可以換一種健康的方法繼續(xù)減，但是之前的方法還要繼續(xù)堅(jiān)持。
越過(guò)停滯期的最好辦法是增加一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。你可以稍微延長(zhǎng)一點(diǎn)鍛煉的時(shí)間或是增加一點(diǎn)難度，就會(huì)突破停滯期。
