運(yùn)動(dòng)后立即洗熱水澡不好。運(yùn)動(dòng)停止后，血液的快速流動(dòng)和心臟的快速跳動(dòng)都需要一定的時(shí)間才能慢慢平復(fù)到正常的狀態(tài)，這時(shí)候如果立即洗熱水澡會(huì)不利健康。建議運(yùn)動(dòng)后一定要休息半小時(shí)左右，待身上的熱散發(fā)之后再去洗澡。
運(yùn)動(dòng)后也不能立即洗冷水澡。運(yùn)動(dòng)時(shí)身體產(chǎn)生的熱量增多，熱量通過汗液的蒸發(fā)及皮膚血管的擴(kuò)張進(jìn)行排放。如果立即洗冷水澡，皮膚受到冷水刺激，血管會(huì)急劇收縮，出汗排熱就會(huì)受到阻礙，一時(shí)無法散發(fā)。
運(yùn)動(dòng)時(shí)身體為了加強(qiáng)散熱，血液循環(huán)加速，皮膚毛孔大量開放。運(yùn)動(dòng)停止后，血液的流動(dòng)和心率雖然會(huì)放慢，但仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間才會(huì)漸漸趨于平穩(wěn)。最好是等心率恢復(fù)到正常狀態(tài)再洗澡。運(yùn)動(dòng)后先把汗擦干，拉伸結(jié)束后，再喝一杯溫開水，差不多就可以洗熱水澡了。淋浴15分鐘內(nèi)最佳，洗時(shí)間久了會(huì)覺得越洗越累。因?yàn)槠诟信c血液中的乳酸濃度有關(guān)。
我洗澡時(shí)比較喜歡冷熱交替。冷熱交替法洗澡要持續(xù)20分鐘左右，首先用熱水洗三、四分鐘，再突然轉(zhuǎn)換為一分鐘冷水浴，如此循環(huán)。熱水澡時(shí)，水溫不宜太高，一般以35～40℃的溫水為宜。冷水澡時(shí)，水溫控制在10-15°。
冷熱水交替中，冷水使得血管收縮，肌肉興奮性下降，有效消除運(yùn)動(dòng)后輕微的炎癥，簡(jiǎn)單說來就有類似冰敷的作用。而熱水能夠舒張血管，改善血液循環(huán)，同時(shí)舒張毛孔，有利于清除毛孔的贓物，增加皮膚的通透性。
