下半身運動體操Ⅱ
運動不足能造成肌肉松弛，身體素質下降，進而產生贅肉。一組腿部體操動作，改善腿部肌肉，塑造完美腿部曲線。
曲膝動作
強化腿部肌肉，輕松瘦腿。做這組動作時要保持上身挺直，不傾斜。
1站直，胳膊彎曲，雙手從背后舉起毛巾于肩部位置，雙腿與肩同寬劈開，然后向前邁一大步。
2保持上身姿態(tài)，慢慢呼氣，兩膝同時彎曲，但要注意前膝不能超過腳趾，后膝要最大限度的彎曲，然后慢慢吸氣，站起，換腿，如此各做10次。
拉伸腳尖兒
伸展膝蓋以下的肌肉，塑造纖細小腿的一組動作。
1坐在地板上，腿向前伸直，膝蓋挺直，毛巾放于腳掌偏上的部位，做拉伸動作。
2呼氣，拉著毛巾，慢慢曲膝，然后將毛巾移到腳掌中間，接著拉毛巾，保持5秒，然后再換另一條腿做。
抬小腿
小腿內側肌肉的伸展運動。抬小腿時，膝蓋一定要直，腳趾向上用力。
1)平躺，曲膝豎起，夾起疊好的毛巾，胳膊自然放下。
2)雙膝緊貼，慢慢呼氣，左右交換各抬小腿10次。
墊腳尖
強化小腿后側肌肉的動作，同時也可以加強平衡性。做這組動作因為要踩到毛巾上，所以要選用厚一點的毛巾，或是用2~3張毛巾。
1)踩著2~3張毛巾疊好的毛巾站好。
2)腳后跟有節(jié)奏的上下移動，反復做15次之后，休息5秒，再做10次。
上一頁 1 2 3 4
